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  • 2026/04/02 18:49
• 10分のヨガ あなたに驚異的な効果があらせます
   それぞれのヨガをやり終える人はすべて不思議だと感じます。この偉大な運動は同時にあなたの筋肉を伸び広がって緊縮させることができます。初心者と一定の時間のヨガを学んだ人について全てヨガをする時その上ボールとひもがヨガの1種の新しい方法をするのだと感じます。私はボールとひもを参加して私の最も好きなヨガの姿勢の中に着いて、例えば:バケツ形に戦って、人魚式など。
  あなたはこの順序によってこの運動をしにくることができて、全過程は10分を使って、全ての運動は最多で1分堅持します。あなたも運動の強さを強化することができて、すべての姿勢は更に長い時間があるいは運動の時間が10分を上回ることをすることを維持します。
  ダンス者式
  1、 緊縮させてなでてあなたの腹部
  と引き分けすることができます下 2、 あなたの太ももの内側の更に均整が良い
  を使用することができます 3、 あなたの平衡性
  を高めます 4、 あなたの両足
  を緊縮させて調整します 5、 あなたの核心力
  を高めます ボールがあなたを手伝うことができてこの挑戦の意義がある姿勢の中で平衡がとれていることを維持します。
  立って、ボールをあなたの前線の2フィートの所に置きます。右手の平をボールのてっぺんでおさえます。体の重点をあなたの右足の上に転送して、同時に左腿を上げて、息に息を吐き出して、同時に右足はできるだけ臀部によって、左手は左足の足首を捉えて、あなたの左足があなたの背中まで(へ)接触する時、息を吸います。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸、それからリラックスして、別の片側を交換して再びすることを始めます。
  バケツ形
  に戦います 1、 あなたの太ももの内側の筋肉
  を調整します 2、 あなたの核心力
  を強化します 3、 あなたの胸に伸び広がって、臀部、腹部と肩
  多くの人はこの姿勢をする時体が容易な前に傾きます。あなたがボールを頭のてっぺんに挙げたことがある時あなたに体が直立してと胸部展開を維持するように助けることができます。これはあなたの寛骨の関節の前の部分を譲ることができて、腹部と胸部の伸び広がるもっと良さ。
  a:まっすぐ立って、ボールを頭のてっぺんに挙げたことがあります。あなたがあなたの左足を前へ踏み出す時息に息を吐き出します。あなたがあなたのかかとを上げる時息を吸って、それから内にこのようにあなたの後の足を移動して45度の角になります。
  b:あなたがあなたの左足を曲げ始める同時に体の重点の下で移す時図の通りです。息に息を吐き出します。1条の直線の上であなたの二の腕と頭部を維持して、同時にできるだけ上へ伸ばします。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸。あなた開始まで位置の時息を吸います。それから1本の足を交換してその他に再びすることを始めます。<ボッテガ ヴェネタ 財布 コピーbr /> 棒式の平衡がとれている
  1、 あなたの平衡性と調節の能力
  を高めることができます 2、 あなたの腹部を仲裁して、背中、腰部と足
  棒式が平衡がとれていてヨガの中にたいへん挑戦的な動作の中の一つがあるのとする。ボールをこの動作の中に参加してあなたにいっそう長い間この動作を維持させました。
  a:まっすぐ立って、ボールをあなたの体の前で2フィートの所に置きます。あなたの体が前へ傾く時息に息を吐き出して、あなたの手をボールの上で到着します。あなたの左腿を上げて、同時に伸ばして展開します。
  b: あなたの右腕を上げてまっすぐ伸ばして、右指、できるだけ外へ伸ばして、あなたの左手と左足の足の指をあなたの脊椎の発展にならせます。あなたが平衡がとれていることを維持する時、あなたの腹部を緊縮させて、正常な呼吸。あなたの頭のある1つの中立の位置を維持して、目は床板を注視しています。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸、それからリラックスが片側を交換してその他に再びすることを始めます。
  三角形の物式
  1、 あなたの両側の筋肉に伸び広がって、勇ましい筋肉と太ももの内側の筋肉
  2、 あなたの足の形と体形
  を調整します この動作をする時、ヨガの初心者の上の肩はいつも下を向いて傾いて、このようにあなたの体の両側の筋肉のが展性を伸ばすことを減らします。この動作の中で1つのボールに参加して、初心者にたやすくこの姿勢をやり遂げさせます。
  a:両足は3フィート別れて立ちます。ボールをあなたの右足の内側の下に置きます。あなたの右足を外に90度回転します。両腕はあなたの肩の方面から伸ばして展開します。
  b:あなたが右へ傾く時、息に息を吐き出します。あなたの体が傾く時、あなたの右手の滑ることをあなたの右足の方向に向って。あなたの右手を上へ伸ばして展開します。(絵のような所)の頭を示して上げて、天井板の方向に眺めます。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸。あなたが動作をすることを始める時息を吸って、それから片側を交換してその他に再び運動をすることを始めます。
  人魚式
  1、 あなたの両側に伸び広がることができて、胸部、頚部と肩部の筋肉
  2、 あなたの腹部
  に伸び広がります 3、 あなたの平衡性
  を高めます あなたが座ってボールの上で人魚式をすることを始めるつもりな時、あなたの腹部の筋肉に活発にさせ始めさせて、このようにあなたを手伝うことができるのが平衡がとれています。これらのひもはあなたの肩に下がることはでき(ありえ)ないように助けることができて、あなたのもっと良い伸び広がることを譲ることができます。
  a:ボールの上で座って、あなたがあなたの臀部とボールに置く間にを、ひざはくねくねしていて、両足は指を合わせて、置く上。右手でひもの右端を捉えて、ひもの固定のあなたでの身の側を。左手でひものもう一つの端を捉えて、あなたの左腕を頭のてっぺんに伸ばしたことがあります。
  b:あなたの右腕の上で(絵のようなこと中で示した事)を伸ばす時、息を吸って、同時にあなたの左側の筋肉の伸び広がることを感じます。ボールの上で座る時体が平衡がとれていることを維持します。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸。あなたが開始の位置に帰る時、息を吸います。それから片側を交換してその他に再びすることを始めます。
  コブラ式
  1、 あなたの背中の筋肉
  を強化することができます 2、 あなたの姿勢
  を改善することができます 3、 あなたの胸部の筋肉
  に伸び広がることができます a:あなたの腹を貼ってボールの上で腹ばいになって、両足はぴんと伸ばして、足の先端は地の上で到着します。手の平は自然とボールの上で置いて、支えることにします。
  b:背中の上方、頚部と頭部はできるだけ上へ上げて、それらをあなたの脊椎の発展にして、同時に息を吸って、取っ手はボールの上で押します。この動作の1分を維持して、正常な呼吸、それからリラックスします。
  橋式
  あなたの寛骨の関節を調整することを助けることができて、臀部、太もも、背中と腹部
  床板の上で運動の感じをすると完全に異なるこの橋式の動作をします。ボールでこの運動をして、あなたはあなたの寛骨の関節があなたの臀部があなたについて平衡がとれていることを維持すると極めて重要だと感じます。
  ボールの上で座って、ひざのくねくねしている成の90度、両足の引き分けすること置く上。あなたの手を置いてボールの上で支えることにして、それからゆっくりし前へあなたの両足を移動して、背中はボールのモバイル方向に沿って移動します。
  両手はリラックスして、地面に垂れて、それからあなたの両足を引き続き移動して、ボールまであなたの肩に転がって(図の通りです)をおりて、ボールであなたの肩を支えて、頚部と頭部、寛骨の関節はできるだけ上へ上げます。この動作の1分を維持して、正常な呼吸。あなたで両足を移動して、開始の位置に向かう時、息を吸います。
  前楽曲の表現形式
  あなたにあなたの太ももの後部の筋肉とあなたの背中の筋肉
  に伸び広がるように助けることができます この動作はあなたの脊椎を相反する方向に向って運動させます。座ってボールの上でこの動作をして、このようにあなたを前に傾くことができる時助けのあなたのたらいの骨前へ傾く
  a:ボールの上で座って、両足はまっすぐ伸ばして、両足は臀部の同寛に別れますと。
  b:体は前へくねくねしていて、取っ手の滑ることはあなたの腿部(もしできれば、できるだけ足まで(へ)接触する)に向って。できるだけ背中がぴんと伸ばすことを維持して、平らで滑らかです。この動作の1分を維持して、正常な呼吸、開始の位置に帰る時息を吸います。
  車輪式
  1、 あなたにあなたの太ももに伸び広がるように助けることができて、臀部、腹部、胸部と肩
  2、 あなたの腿部と背中
  を調整します あなたはこのボールの上で背中のくねくねしている運動を好きになります。ボールは適切なのはあなたの背中の曲線に適して、あなたが車輪式の動作の伸び広がることをする時あなたに支えることができます。あなたはあなたの体の前の部分の十分な伸び広がることを感じます。ボールのくねくねしているのはあなたの脊椎に1つの適当な位ルイヴィトン コピー置にあるように助けることができます。
  a:ボールの上で座って、両足は前へ移動して、くねくねしているあなたのひざはあなたのは下背中とボールが接触するまで。
  b:あなたの両足をまっすぐ伸ばします。あなたの手の平でボールに居住することに到着して支えることにして、あなたの体を下げて、それを全部ボールの上で置きます。いったんあなたの体の所定の位置につく後、あなたの両手(図の通りです)をまっすぐ伸ばして、あなたの手の平置く上でを。この動作の1分を維持して、正常な呼吸。リラックスの時息を吸います。
  ひざは式
  に揺れ動きます あなたにあなたの脊椎に伸び広がるように助けることができて、背中をおりて、臀部と胸部。ボールはあなたにもっと多い脊椎部のが運動を転換させることをするように助けることができます。
  a:仰向けになって横たわって、ひざはくねくねしています。両腕は上へボールを捉えてまっすぐ伸ばします。
  b:あなたのひざを左へ(図の通りです)に回して、同時にボールの転向する右側を。この動作の30秒間を維持して、正常な呼吸。あなたが回す時息を吸って、開始の位置に帰る時息に息を吐き出して、同時に片側を交換してその他に再びすることを始めます。
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  • 2014/07/13 12:45
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• サラリーマンのは瑜珈の練習を減圧します
  　　ヨガのリラックスする練習、心身の緊張して疲れきっていることを緩和することに利益があって、わりに高い境界まで(へ)練習して、瞬間指あるいはある一部の身体に10℃以上温度を下げることができます。
  　　1、朝出勤して準備しておく元気を回復させて目が覚める脳の練習
  のため　　椰樹式：立って、2足はと肩幅まで。息を吸って、双方の上で挙げて、5本の指はできるだけ開けて、かかと離れて、目は上方を見て、5回の呼吸を維持します。息に息を吐き出して、リラックス。
  　　交替で呼吸法：経絡あるいは陰陽の呼吸法とも称します。簡易に姿に座って、右手の人差し指の中指はおでこで到着して、親指は右鼻孔をしっかりおさえて、左鼻孔で先に吸い込んだ後に息を吐き出して、それから交換は薬指で左鼻孔をしっかりおさえて、右鼻孔で先に吸い込んだ後に息を吐き出して、その後再び左右を吸い込んで息を吐き出して、右は左呼を吸い込んで、以上は1ラウンドで、5ラウンドの後でリラックスをします。
  　　元気を回復させて目が覚める脳を助けることができて、精神に奮起して、増加は力を集中して、更に腿部の筋肉をリラックスすることができて、水腫を取り除いて、そして腿部と足首を非常に細くならせて、順調ですに対して排泄してとても良いやりくりする効果があります。特によく立って働かなければならない教師に適します。
  　　2、長い時間がコンピュータを見守った後に目のリラックスする練習
  　　目は順次時計の針の方向に沿ってによって回して、再び反対側は回して、それから大きい目を見張って、遠方を見て、ゆっくりと休みを閉じます。
  　　目を閉じて、双方が力を入れるのはこする熱くて、目をしっかりと覆って、同時に深呼吸、腹部の組み合わせること息を吸うリラックス、息に緊縮させるように息を吐き出します。
  　　単に足は立って、始まる時手は椅子の上で支えることができて、目を閉じて、練習が双方が比較的に長くてその後椅子を離れて合掌することができます。5回の呼吸を維持した後に交換を左右してします。
  　　体の平衡の能力を回復して維持することを助けることができて、体の健康な状態を回復して、体の若さを維持します；抑えること下がる情緒をも改善することができます。この訓練は目の保健に対して特に助けがあって、テレビ族とコンピュータファンは多くこのような訓練をすることができます。
  　　3、緊張して働いた後に動作の練習
  を広げます　　蓮の花の拇印：ヨガのは簡易に姿（つまり右かかとが後ろへ会陰に居住することに到着する、左足が前の足の甲に置いてぴんと伸ばす）に座って、両手は蓮の花の拇印（双方が向かい合う、人差し指と親指が相殺する、残りの指が両側に展開する、小指が曲がっていて薬指に居住することに到着する）になって、息を吸って上へ頭のてっぺんを挙げたことがあって、10の呼吸を維持した後に、組み合わせることは息の手にゆっくりと下を向いてリラックスするように息を吐き出します。
  　　この練習エキサイティングな上肢と下肢の反射区、体のリラックスを導きます。
  　　タカ式（簡易）：椅子の上で座って、屈両膝、左足は前線から右足を回避して、左つま先は右すねの後方でしるしをつけて、両腕はくねくねしていて、左ひじ上で右ひじ私、2腕はたなごころに巻き付いて向かい合って、5回の呼吸を維持した後に、程度の交換はします。後の合掌する式：姿に座って、両手は後ろに合掌して、指先をひっくり返して向上します。息を吸って、台頭して、手の指先はできるだけ後脳が間近で、5回の呼吸を維持します。息に息を吐き出して、リラックス。
  　　動悸を改善することができるのが速すぎる、過ぎるのが遅い、もっと前につかみかかる問題、あなたにもう息苦しくて調子が悪い感じがあるません；呼吸を更に流暢で力強いことができて、盛んな力を維持します。女の子はよく練習を行って、さらに腕と胸部の線を改善します。バックグランドの手式の練習はまた机に向かって働いた後で練習に適して、肩の首の背中の緊迫(緊張)しているとこわばることを取り除くことができて、肩の頚部のリラックスを助けて、1歩進んで体をリラックスして、ゆるやかな情緒。
  　　4、昼飯の後で消化の練習
  を促進します　　ライオン式（すばらしいヨガが練習する、胃腸の膨れる息は、げっぷを打つことを取り除くことができる）：2ひざひざまずいて、つま先踏んで、臀部はかかとの上で座って、2指は開けてひざの上で支えて、鼻孔は息を吸って、口は息に息を吐き出して、息に息を吐き出す時口を開けて、舌はできるだけ下を向いて吐いて、目は上へ眉間を見て、口の中で１つのの音を出して、5回の後でリラックスをします。
  　　甲状腺の機能はよく情緒と体重などに影響して、肥満症の患者がいくらかあって低くて招いた甲状腺機能があって、以上の訓練を行って効果的にこのようなタイプの肥満を改善することができます。この訓練頸椎に対して気分が悪いホワイトカラーの非常の助け、同じく首筋を非常に細いことができて、さらに頬とあごの皮膚の老衰していることを遅らせます。瑪哈の拇印（エキサイティングな両手の上の胃部の反射区、消化を助ける）：双方の中指、親指は向かい合って、残りの指がくねくねしていて相殺して、親指下を向いて、10回の呼吸の後でリラックスを維持します。
  　　長期にわたり胃腸機能を調和することができることを練習して、改善は消化不良の調子が悪い感を吐き気を催して、胃痛、。
  　　5、仕事がひけます前足腰の練習
  をリラックスします　　足の底は術（自分ですることができる足裏マッサージ）をリラックスします：簡易に姿に座って、左足を右太ももの上で置いて、左手は左膝蓋の上で置いて、右ひじで左脚心をおさえて、順次押して足の裏、土踏まず、かかとをもんで、10回の呼吸をした後に交換を左右してします。
  　　足の指は術（同時に気持ちをリラックスすることができる）をリラックスします：姿に座って、双方で両足の足の指を順次入り組んで、10回の呼吸を維持した後にゆっくりとリラックスします。
  　　効果的に半健康のよくある疲れる感を改善することができて、焦慮のいらいらする情緒を調節することができて、神経をリラックスして、一日の忙しい作業の後であなたを使用して、有効に心身をリラックスします。
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  • 2014/07/12 19:55
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• 8式のソファーのヨガは心に透明にならせる
   誰が減圧するのが1度の無駄な時間を費やす戦争だと言いますか?私達が座って家の心地良いソファーの上で優美なメロディーを聞く時、きつい神経はすぐにゆるやかに下りてくるようになります。もしいくつ(か)の簡単なヨガの動作を引き続き試みるならば、自分の体に息を吐き出したり,吸い込んだりする間にそっと踊り始めさせて、あなたは体が気楽に柔軟になるを除いて発見して、気持ちもいっそう透明なことを明らかにします
  直角式
  措置:
  1、体をまっすぐに伸ばして、2足は近寄って、両手はソファーの背もたれをしっかり支えます。
  2、息に息を吐き出して、脊柱の基の席を支点にして、背中と両足まで直角を形成します。
  3、この時に、2つはずっと両手を見守ります;呼吸するのは自然になって、30秒維持します。
  4、直立する姿勢を回復します。動作は5回繰り返します。
  効果:2足プラダ コピーの筋肉をリラックスして、猫背と脊柱を是正するのはくねくねしていて、体の緊迫(緊張)している感を取り除きます。
  立って弓
  を引き延ばします 措置:
  1、手はソファーの背もたれを支えて、目は前線をじっと見つめます。
  2、くねくねしている右側の膝関節、かかとはできるだけ臀部が間近です。
  3、右手は足首をしっかり支えて、息に息を吐き出して、体のゆっくりと前へ傾いたのは同時に上へ右足を引き伸ばします。
  コブラ式
  措置:
  1、ディオール コピーソファーの上でうつぶせに寝て、両足はソファーの片側で掛けることができます。
  2、両手は両肩の下で置いて、息を吸って、ゆっくりと上半身を上げます。
  3、息に息を吐き出して、台頭して、頚部はリラックスして、ゆるやかな呼吸を維持します。
  効果:治療は各種が辺鄙で痛いことに役立って、ゆるやかです、取り除く背中のこわばると緊迫(緊張)していること。
  トカゲ式
  措置:
  1、ひざまずいてソファーの上で座って、両ひざは指を合わせます。
  2、両腕は前へ滑って、くねくねしているひじ、両手は側に対するひじの関節をしっかりと握ります。
  3、息に息を吐き出して、できるだけ胸部をソファーに貼って、臀部は上げ始めて、背中の下でおします。
  4、呼吸はゆるやかで、15秒維持します。
  効果:体の疲労を緩和して、肩部の余分な脂肪を取り除きます。
  脊柱の揺らす式
  措置:
  1、臀部はソファーの上で座って、両手はソファーの片側をしっかり支えます。
  2、目は前線を水平に見て、息に息を吐き出して、同時に体の転向するソファーの片側を。
  3、平均している呼吸を維持します。
  効果:各祭の脊柱をリラックスして、背中の筋肉の更に富む弾力性を使用して、同時に腰の腹部の余分な脂肪を取り除きます。
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  • 2014/07/11 15:59
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• あなたはダイエットしなければなりませんか？
   私達の世界がどうしても不公平ですを満たしていることを承認しなければならなくて、ほとんど所有する美しさ、流行はすべてすらりとして美しいことと関係があります、でぶの隊列は絶えず拡大しますけれども、しかしすばらしい世界の更にかっこいいに属するような者。奇怪でので、私達の周囲で、ダイエットするの2字を最も鳴ったことに言うのはよく本当にの太っている者ではありませんて、固執してスレンダーの体型のおしゃれな人でです。節食は、薬、気が狂っている運動を食べます頬骨、鎖骨が際立たせる時、しなやかな体も風に飛ばされそうに弱々しくなります。
  ここで、私達の探求のは体の健康な肥満に影響するので、提唱のは1種の科学の、健康なダイエットする方法です。健康な前提の下で米を求めて、やっと更に生命力があります。
  私達はよくいくつか女の子が自分がとても太いと言うことを耳にして、ダイエットしなければならなくて、しかし一体どれらの人がダイエットしなければなりませんか?健康な角度から見にきて、太っている判断基準はそれの引き起こした関連している疾病の発病する危険性からによって制定に来たのです。現在、肥満症はすでに1種の疾病のため公認されて、人々の関心の全世界的で健康な問題になります。予想するによると、我が国の北方35%以上の人の群れはあって状態に規定の重量を超過して、全国の太っている患者はすでに7000万人を上回りました。北京の学齢だけある前に児童の肥満率は11.7%を上回ります。
  いわゆる肥満症セリーヌ コピー、機体の脂肪が積み上げるのがあまりに多く(あるいは)と分布する普通でなくて、それによって体重に増加させます。筋肉の発達している引き起こす体重がもし増加するのだならば、属しないのは太っています。
  どのように腹型の肥満を測量しますか?
  腹部(主に内臓です)の脂肪はあまりに多く積み上げて腹型の肥満(あるいは内臓型肥満)を称します。脂肪組織の塊の分布は性別の違いがあって、通常の男性型脂肪は主に腰部以上(またアップル型を言う)に分布して、女性型脂肪は主に腰の以下に分布して、次の通りの腹部、尻、太もも(またナシ型を言う)。
  腹型の肥満、、糖尿病、高血圧、脂の交替と乱れてい動脈のかゆの様子は高い尿酸の血の病気などを硬化して、冠状動脈性硬化症、密接に関連します。上で時計の中で、関連している疾病の発病する危険性は腹型の肥満を伴っていっていないで言うのです。同時にもし腹型の肥満を伴っているならば、たとえ体重は変化がないとしても、同じくとても著しい高く上がって関連している疾病の発病する危険性。そのため評価は太っている時ウエストの測量を含まなければなりません。
  ウエストと腰回りを測量する方法は次の通りで、者のひとえの服を着る両手を測って垂れ下がって立って、両足は25~30cmに別れて、巻き尺を使ってqiaを測量する前にjiと第12あばらに行って縁の接続コードの中点の水平線をおりて、つまりウエスト;恥骨でレベルを共同して臀部の最大の周径を測量して、つまり腰回り。
  腹型の肥満は2種類の方法の評価があって、白色人種人の評価方法はウエストと腰回りの比の行為の標準を使うので、ウエスト/腰回りの1.0(男性)、0.85(女性) 腹型の肥満のため; アジア人の提案の標準はウエストで判断基準にするので、ウエストの90cm(男性)、80cm(女性)は腹型の肥満です。
  どうして水を飲むは太る
  です 飲食は節度がなくて肥満を引き起こすことができて、これは多くの人がすべて知っているので、しかし多少人は、私は食べるのがとても少なくて、どうして水を飲むことができるのが太いですか?太っている発生は病因の上から言いますけれども、遺伝子、環境の原因と行為の方法の共通の効果から引き起こしたので、しかし病理の構造から言って依然として食品の熱いカードが量を吸収してその機体のエネルギーの消耗を上回って引き起こしたのですと言います。機体のエネルギーの消耗は以下のいくつの方面を含んで、呼吸を静める交替の消耗(60%~75%占める)、運動性熱エネルギーの消耗(5%~40%占める)、食品性熱エネルギーの消耗(10%~15%占める)。呼吸を静める交替が指のを使うのは静かな時生命の使ったエネルギーを維持するので、生長は発育して期限、呼吸を静める交替率高さ、必要とするエネルギーの高さ。食品性熱エネルギーが指のを使うのは食品が、交替、合成のなど消耗のエネルギーを吸収するのです。上の機体のエネルギーの使う比率から見ることができて、運動性熱エネルギーの消耗の変化の範囲はとても大きくて、ある人の食べるとても少なさですが、しかしもし彼が運動するならばがとても少なくて、その上もし彼の自身の呼吸を静める交替率は低いならば、たやすい発生の肥満。
  まず健康
  ために肥満症を治療します さっき太っていることに言及して、特に腹型の肥満、 人体の危害に対して非常に大きくて、それは、糖尿病、高血圧、脂の交替と乱れてスーパーコピー 代引きい動脈のかゆの様子が高い尿酸の血の病気などを硬化して、冠状動脈性硬化症、密接に関連するを除いて、また脂肪肝、胆石症、呼吸道の疾病、変形性の関節炎、女性に月経が止まって、不妊して、腫れているように引き起こしやすいですこぶなど。だから肥満症を治療する目的は主に肥満と関係がある疾病の発生を減らすのです。多くのおしゃれな女性は局部を行って脂の治療に行って、たとえば腹部の皮下の脂肪に吸い込んでいって、あるいは局部の脂肪を切除して、これらの治療は美容の効果に達することができて、しかし肥満症の内臓の脂肪について積み上げるのが決して効果を減らさなくて、医療の上に要求のに達していないで関連している疾病の危険性の目的を減らします。
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  • 2014/07/10 12:33
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• 自分を呼び覚まします：事務室のヨガの技量
  　　作業はあるいは中間の10分のヨガの練習を学んで、私達の心身に十分な休みを得ることができて、それによって盛んな力と良好な自信を維持します。次に私の鍛える収穫で、そして私の練習したいくつ(か)の功法をみんなの交流に総括してと、歓迎はいっしょに研究し合います。前書き：事務室の空気は濁っていて、稽古をする時はできるだけ屋外に着くことができる方がよくて、あるいはオフィス?ビルは窓の階段などによります。確かにもしこの条件がないならば、次に功法からあなたの好きな練習をも選び取ることができます。練習するのでさえすれ(あれ)ば、効果があります！
  　　練習する時、全力を尽くす採用のヨガの呼吸に注意します。相応の部位の功法の時をして、象の相応の部分を考えなければならなくて十分なリラックスを得て、血液の十分なのはあなたの体を潤して、全身とても心地良いです。
  　　功法の1：1番の功績
  　　方法：目を閉じます。
  　　1）両手の乾洗臉、顔と耳をすこしこすって、頚部、首、これらの部位を発熱させます。想像している前に母の両手は私達の手をなでて、頭部の皮膚はたいへんリラックスします。
  　　2）両手は前のから後まで髪を結って、考えはあなたの指のイベントについて行って、共に15－30回して、頭まで少し発熱します。
  　　効果：長い時間は緊張して働いて、頭はすでにとても疲れました。両手は髪を結って頭部の血液を加速して流通することができて、あなたの大脳の十分な給養物資を譲って、盛んな力を維持します。
  　　功法の2：目の功
  　　方法：
  　　1）目を閉じます。
  　　2）目のベストを尽くして朝鮮の右、3秒維持します；それから時計の針の方向に沿って、ベストを尽くして下に向かって、3秒維持します；
  　　3）同様な道理、ベストを尽くして左へ3秒維持して、ベストを尽くして向上して、3秒維持します。
  　　4）ベストを尽くして右へ１つの時計の針と逆回りの循環を完成しました。共に3回します。
  　　5）時計の針の方向に沿って3回します。
  　　6）目を閉じて、両指のかるやかなマッサージの目。
  　　効果：イベントの両目、有効です取り除く目の緊迫(緊張)していること、目の新陳代謝を加速します。
  　　功法の3：首の功
  　　方法：
  　　1）両肩は自然と
  をリラックスします　　2）頭部はベストを尽くして転向する右側です、それからできるだけ左側に向って。共に3回します。
  　　3）頭部が全力を尽くした後にあお向けて、それからベストを尽くして後ろへあお向けます。共に3回します。
  　　4）時計の針に沿って、ゆっくりして、できるだけ大きいのは円が運動することをします。共に3回します。
  　　5）同じ道理、時計の針と逆回りは運動して、同じく3回します。
  　　効果：作業の時首の部長は時間前に傾いて、頚部を緊迫(緊張)していさせます。この功法は頚部の神経、筋肉にとても良いマッサージとリラックス効果を得ることができます。
  　　功法の4：肩の回転する功
  　　功法：
  　　1）自然と立って、両手は両肩の上
  で掛けます　　2）深呼吸を始めて、両手は時計の針に沿って回して、ベストを尽くしてもっと大きい円が運動することをします。両手と両肩の平行する時まで転送して、ベストを尽くして後ろへ、腹部と胸部は深呼吸に全力を尽くします。
  　　3）両手は上へ回して、引き続き呼吸して、両手までベストを尽くして向上します。
  　　4）両手はゆっくりと下を向いてリラックスして、ゆっくりと息に息を吐き出します。1本の順調な時計の針をこのように完成して循環して、共に5回。
  　　5）同じ道理、時計の針と逆回りは回して、共に5回します。
  　　効果：胸部、肩と背中の筋肉をリラックスして、協力する深呼吸は自分の除去を緊迫(緊張)していることができて、内心は秋の平湖のようです。
  　　功法の5：脊柱の揺らす功
  　　功法：
  　　1）両足は自然と立って、距離の１つの肩の距離
  　　2）左手は右肩の上で掛けて、右手の甲の締めることは腰を貼ります。深く息を吸います。
  　　3）ゆっくりと息に息を吐き出して、頚部、脊柱、両足は時計の針に沿って揺らすことをして、極限に転送する時5秒維持します。
  　　4）ゆっくりと息を吸って、自然はリラックスします。
  　　5）時計の針と逆回りは揺らして、功の法同の措置の3）
  　　6）3－5のラウンドをします。
  　　効果：この姿勢は頚部、脊柱、腿部と内臓に対して、特別な脊柱の神経と全体の神経系はすべてとても良い治療効果があります。脊柱の筋肉を通じて(通って)押しつめて脊柱分枝から出て行きました32組の神経、それらを興奮させて、達して全身の目的をリラックスします。
  　　功法の6：脊柱は功
  に伸び広がります　　功法：
  　　1）自然と立って、両足の距離の１つの肩の幅
  　　2）前へくねくねしていて、両手はできるだけ地面を近づけます。10－30秒維持します。
  　　3）立つ姿勢
  を回復します　　4）共に1－3回します。
  　　効果：この功法の主な目的は大脳と目を十分に充血させることで、動悸を減速させます。ある１つの重要な効果は自分の情緒をリラックスするので、自信を強めます。もしあなたの情緒はあまり安定的ではありませんならば、適切に練習の回数を増加することができます。
  　　注意：一回はあまりに長い時間を維持することができなくて、あなたの体の情況によって力に応じて行います。
  　　功法の7：立つラクダの功
  　　功法：
  　　1）自然と立って、両足の距離の１つの肩の距離
  　　2）息
  に息を吐き出します　　3）頚部、脊柱は後ろへゆっくりとくねくねしていて、両手は臀部と太ももでくねくねしている度(度合)を制御します。
  　　4）できるだけゆっくりしてくねくねしていて、きっと平衡
  に注意します　　5）5－20秒の
  を維持します　　6）自然と立つ
  を回復します　　7）共に1－3回の
  をします　　効果：作業の時、私達はすべて体が前に向かってくねくねしていて、脊柱はとても緊迫(緊張)していて、この姿勢は脊柱の最も良いリラックスの方法です。しかも私達を矯正していつの間にかの中で猫背の習慣を身につけることができます。私達の腰をまっすぐに伸ばす板に身を処させます！
  　　注意：初めてこの功を練習して後ろへくねくねしている時きっとゆっくりと下りてきて、しかも平衡がとれていることを維持して、できるだけ硬い床板に用いないでこの功を練習する方がよいです。
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  • 2014/07/09 11:44
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