作業はあるいは中間の10分のヨガの練習を学んで、私達の心身に十分な休みを得ることができて、それによって盛んな力と良好な自信を維持します。次に私の鍛える収穫で、そして私の練習したいくつ(か)の功法をみんなの交流に総括してと、歓迎はいっしょに研究し合います。前書き：事務室の空気は濁っていて、稽古をする時はできるだけ屋外に着くことができる方がよくて、あるいはオフィス?ビルは窓の階段などによります。確かにもしこの条件がないならば、次に功法からあなたの好きな練習をも選び取ることができます。練習するのでさえすれ(あれ)ば、効果があります！
　　練習する時、全力を尽くす採用のヨガの呼吸に注意します。相応の部位の功法の時をして、象の相応の部分を考えなければならなくて十分なリラックスを得て、血液の十分なのはあなたの体を潤して、全身とても心地良いです。
　　功法の1：1番の功績
　　方法：目を閉じます。
　　1）両手の乾洗臉、顔と耳をすこしこすって、頚部、首、これらの部位を発熱させます。想像している前に母の両手は私達の手をなでて、頭部の皮膚はたいへんリラックスします。
　　2）両手は前のから後まで髪を結って、考えはあなたの指のイベントについて行って、共に15－30回して、頭まで少し発熱します。
　　効果：長い時間は緊張して働いて、頭はすでにとても疲れました。両手は髪を結って頭部の血液を加速して流通することができて、あなたの大脳の十分な給養物資を譲って、盛んな力を維持します。
　　功法の2：目の功
　　方法：
　　1）目を閉じます。
　　2）目のベストを尽くして朝鮮の右、3秒維持します；それから時計の針の方向に沿って、ベストを尽くして下に向かって、3秒維持します；
　　3）同様な道理、ベストを尽くして左へ3秒維持して、ベストを尽くして向上して、3秒維持します。
　　4）ベストを尽くして右へ１つの時計の針と逆回りの循環を完成しました。共に3回します。
　　5）時計の針の方向に沿って3回します。
　　6）目を閉じて、両指のかるやかなマッサージの目。
　　効果：イベントの両目、有効です取り除く目の緊迫(緊張)していること、目の新陳代謝を加速します。
　　功法の3：首の功
　　方法：
　　1）両肩は自然と
をリラックスします　　2）頭部はベストを尽くして転向する右側です、それからできるだけ左側に向って。共に3回します。
　　3）頭部が全力を尽くした後にあお向けて、それからベストを尽くして後ろへあお向けます。共に3回します。
　　4）時計の針に沿って、ゆっくりして、できるだけ大きいのは円が運動することをします。共に3回します。
　　5）同じ道理、時計の針と逆回りは運動して、同じく3回します。
　　効果：作業の時首の部長は時間前に傾いて、頚部を緊迫(緊張)していさせます。この功法は頚部の神経、筋肉にとても良いマッサージとリラックス効果を得ることができます。
　　功法の4：肩の回転する功
　　功法：
　　1）自然と立って、両手は両肩の上
で掛けます　　2）深呼吸を始めて、両手は時計の針に沿って回して、ベストを尽くしてもっと大きい円が運動することをします。両手と両肩の平行する時まで転送して、ベストを尽くして後ろへ、腹部と胸部は深呼吸に全力を尽くします。
　　3）両手は上へ回して、引き続き呼吸して、両手までベストを尽くして向上します。
　　4）両手はゆっくりと下を向いてリラックスして、ゆっくりと息に息を吐き出します。1本の順調な時計の針をこのように完成して循環して、共に5回。
　　5）同じ道理、時計の針と逆回りは回して、共に5回します。
　　効果：胸部、肩と背中の筋肉をリラックスして、協力する深呼吸は自分の除去を緊迫(緊張)していることができて、内心は秋の平湖のようです。
　　功法の5：脊柱の揺らす功
　　功法：
　　1）両足は自然と立って、距離の１つの肩の距離
　　2）左手は右肩の上で掛けて、右手の甲の締めることは腰を貼ります。深く息を吸います。
　　3）ゆっくりと息に息を吐き出して、頚部、脊柱、両足は時計の針に沿って揺らすことをして、極限に転送する時5秒維持します。
　　4）ゆっくりと息を吸って、自然はリラックスします。
　　5）時計の針と逆回りは揺らして、功の法同の措置の3）
　　6）3－5のラウンドをします。
　　効果：この姿勢は頚部、脊柱、腿部と内臓に対して、特別な脊柱の神経と全体の神経系はすべてとても良い治療効果があります。脊柱の筋肉を通じて(通って)押しつめて脊柱分枝から出て行きました32組の神経、それらを興奮させて、達して全身の目的をリラックスします。
　　功法の6：脊柱は功
に伸び広がります　　功法：
　　1）自然と立って、両足の距離の１つの肩の幅
　　2）前へくねくねしていて、両手はできるだけ地面を近づけます。10－30秒維持します。
　　3）立つ姿勢
を回復します　　4）共に1－3回します。
　　効果：この功法の主な目的は大脳と目を十分に充血させることで、動悸を減速させます。ある１つの重要な効果は自分の情緒をリラックスするので、自信を強めます。もしあなたの情緒はあまり安定的ではありませんならば、適切に練習の回数を増加することができます。
　　注意：一回はあまりに長い時間を維持することができなくて、あなたの体の情況によって力に応じて行います。
　　功法の7：立つラクダの功
　　功法：
　　1）自然と立って、両足の距離の１つの肩の距離
　　2）息
に息を吐き出します　　3）頚部、脊柱は後ろへゆっくりとくねくねしていて、両手は臀部と太ももでくねくねしている度(度合)を制御します。
　　4）できるだけゆっくりしてくねくねしていて、きっと平衡
に注意します　　5）5－20秒の
を維持します　　6）自然と立つ
を回復します　　7）共に1－3回の
をします　　効果：作業の時、私達はすべて体が前に向かってくねくねしていて、脊柱はとても緊迫(緊張)していて、この姿勢は脊柱の最も良いリラックスの方法です。しかも私達を矯正していつの間にかの中で猫背の習慣を身につけることができます。私達の腰をまっすぐに伸ばす板に身を処させます！
　　注意：初めてこの功を練習して後ろへくねくねしている時きっとゆっくりと下りてきて、しかも平衡がとれていることを維持して、できるだけ硬い床板に用いないでこの功を練習する方がよいです。