ヨガのリラックスする練習、心身の緊張して疲れきっていることを緩和することに利益があって、わりに高い境界まで(へ)練習して、瞬間指あるいはある一部の身体に10℃以上温度を下げることができます。
　　1、朝出勤して準備しておく元気を回復させて目が覚める脳の練習
のため　　椰樹式：立って、2足はと肩幅まで。息を吸って、双方の上で挙げて、5本の指はできるだけ開けて、かかと離れて、目は上方を見て、5回の呼吸を維持します。息に息を吐き出して、リラックス。
　　交替で呼吸法：経絡あるいは陰陽の呼吸法とも称します。簡易に姿に座って、右手の人差し指の中指はおでこで到着して、親指は右鼻孔をしっかりおさえて、左鼻孔で先に吸い込んだ後に息を吐き出して、それから交換は薬指で左鼻孔をしっかりおさえて、右鼻孔で先に吸い込んだ後に息を吐き出して、その後再び左右を吸い込んで息を吐き出して、右は左呼を吸い込んで、以上は1ラウンドで、5ラウンドの後でリラックスをします。
　　元気を回復させて目が覚める脳を助けることができて、精神に奮起して、増加は力を集中して、更に腿部の筋肉をリラックスすることができて、水腫を取り除いて、そして腿部と足首を非常に細くならせて、順調ですに対して排泄してとても良いやりくりする効果があります。特によく立って働かなければならない教師に適します。
　　2、長い時間がコンピュータを見守った後に目のリラックスする練習
　　目は順次時計の針の方向に沿ってによって回して、再び反対側は回して、それから大きい目を見張って、遠方を見て、ゆっくりと休みを閉じます。
　　目を閉じて、双方が力を入れるのはこする熱くて、目をしっかりと覆って、同時に深呼吸、腹部の組み合わせること息を吸うリラックス、息に緊縮させるように息を吐き出します。
　　単に足は立って、始まる時手は椅子の上で支えることができて、目を閉じて、練習が双方が比較的に長くてその後椅子を離れて合掌することができます。5回の呼吸を維持した後に交換を左右してします。
　　体の平衡の能力を回復して維持することを助けることができて、体の健康な状態を回復して、体の若さを維持します；抑えること下がる情緒をも改善することができます。この訓練は目の保健に対して特に助けがあって、テレビ族とコンピュータファンは多くこのような訓練をすることができます。
　　3、緊張して働いた後に動作の練習
を広げます　　蓮の花の拇印：ヨガのは簡易に姿（つまり右かかとが後ろへ会陰に居住することに到着する、左足が前の足の甲に置いてぴんと伸ばす）に座って、両手は蓮の花の拇印（双方が向かい合う、人差し指と親指が相殺する、残りの指が両側に展開する、小指が曲がっていて薬指に居住することに到着する）になって、息を吸って上へ頭のてっぺんを挙げたことがあって、10の呼吸を維持した後に、組み合わせることは息の手にゆっくりと下を向いてリラックスするように息を吐き出します。
　　この練習エキサイティングな上肢と下肢の反射区、体のリラックスを導きます。
　　タカ式（簡易）：椅子の上で座って、屈両膝、左足は前線から右足を回避して、左つま先は右すねの後方でしるしをつけて、両腕はくねくねしていて、左ひじ上で右ひじ私、2腕はたなごころに巻き付いて向かい合って、5回の呼吸を維持した後に、程度の交換はします。後の合掌する式：姿に座って、両手は後ろに合掌して、指先をひっくり返して向上します。息を吸って、台頭して、手の指先はできるだけ後脳が間近で、5回の呼吸を維持します。息に息を吐き出して、リラックス。
　　動悸を改善することができるのが速すぎる、過ぎるのが遅い、もっと前につかみかかる問題、あなたにもう息苦しくて調子が悪い感じがあるません；呼吸を更に流暢で力強いことができて、盛んな力を維持します。女の子はよく練習を行って、さらに腕と胸部の線を改善します。バックグランドの手式の練習はまた机に向かって働いた後で練習に適して、肩の首の背中の緊迫(緊張)しているとこわばることを取り除くことができて、肩の頚部のリラックスを助けて、1歩進んで体をリラックスして、ゆるやかな情緒。
　　4、昼飯の後で消化の練習
を促進します　　ライオン式（すばらしいヨガが練習する、胃腸の膨れる息は、げっぷを打つことを取り除くことができる）：2ひざひざまずいて、つま先踏んで、臀部はかかとの上で座って、2指は開けてひざの上で支えて、鼻孔は息を吸って、口は息に息を吐き出して、息に息を吐き出す時口を開けて、舌はできるだけ下を向いて吐いて、目は上へ眉間を見て、口の中で１つのの音を出して、5回の後でリラックスをします。
　　甲状腺の機能はよく情緒と体重などに影響して、肥満症の患者がいくらかあって低くて招いた甲状腺機能があって、以上の訓練を行って効果的にこのようなタイプの肥満を改善することができます。この訓練頸椎に対して気分が悪いホワイトカラーの非常の助け、同じく首筋を非常に細いことができて、さらに頬とあごの皮膚の老衰していることを遅らせます。瑪哈の拇印（エキサイティングな両手の上の胃部の反射区、消化を助ける）：双方の中指、親指は向かい合って、残りの指がくねくねしていて相殺して、親指下を向いて、10回の呼吸の後でリラックスを維持します。
　　長期にわたり胃腸機能を調和することができることを練習して、改善は消化不良の調子が悪い感を吐き気を催して、胃痛、。
　　5、仕事がひけます前足腰の練習
をリラックスします　　足の底は術（自分ですることができる足裏マッサージ）をリラックスします：簡易に姿に座って、左足を右太ももの上で置いて、左手は左膝蓋の上で置いて、右ひじで左脚心をおさえて、順次押して足の裏、土踏まず、かかとをもんで、10回の呼吸をした後に交換を左右してします。
　　足の指は術（同時に気持ちをリラックスすることができる）をリラックスします：姿に座って、双方で両足の足の指を順次入り組んで、10回の呼吸を維持した後にゆっくりとリラックスします。
　　効果的に半健康のよくある疲れる感を改善することができて、焦慮のいらいらする情緒を調節することができて、神経をリラックスして、一日の忙しい作業の後であなたを使用して、有効に心身をリラックスします。