20歳の時あなたは毎日10キロメートル走ることができて、一気に30の腕立て伏せをすることができて、しかし40歳あなたまで(へ)関節がすでにkaの音を出したことを発見して、そんなに柔軟でなくなりました。人の老衰しているのは避けられないので、まさかこのような任其は発展しますか?できません。事実上あなたは今から運動を堅持するのでさえすれ(あれ)ば、あなたは青春の活力を維持することができます。このために、39の健康なネットは専門家に各年齢の段の男性の友達ためにひとまとまりが体力を強めて、肺機能を強めておよび身体の融通性の運動の方案を維持することを設計してもらって、すべての人はすべてこの方案によって運動を行うことができて、水曜日ごとに回、毎回45-60分、体質が体つきがよくないのがと太って大きいために堅持し通す必要はありませんあなた悩み。
一、20歳ぐらい。運動する医学はこの年齢の段を記録を破る年齢の段に称します。
男はトレーニング?ジムの運動
に着くことができます この時体機能は最盛期があって、心拍、肺活量、骨格の感度、安定性と弾力などの各方面が皆達するのが少し最も良いです。運動する医学の角度から言って、この時期の運動量の不足が運動量より高すぎるのは更に体に対して不利です。この年齢段の人はいかなる運動の強さの運動を行うことができます。
この時段は筋肉を通じて(通って)運動の得る\"常規の体力\"を強化して、運動が停止した後でも消えてなくなることはでき(ありえ)ない。心臓は耐久力の運動を通じて(通って)輸血する量を高めることができます。要するに、20歳の人の技量の今後の体の健康な備蓄物\"資源\"。この時段はきっと注意して運動を堅持して、体重を維持して、さもなくば30歳が後で再びダイエットするのがとても骨が折れます。
運動は月曜日に、3、5日をあけて一回行うことができて、毎回約30分は体力の運動を強めて、方法は重い物を挙げることを試みるので、負荷の量って極限の筋肉力になる60%、ずっと筋肉が疲労を感じるまで(大体毎回10-12回する)を訓練します。何度ももし練習するならば決して疲れると感じなくて、器械の重さの10%を増大することができて、主要な筋肉の群(胸の筋肉、肩の筋肉は、筋肉、2匹の筋肉、3匹の筋肉、腹の筋肉、足の筋肉を背負う)にすべて必ず運動を得なければなりません。
20分の心臓血管の系統的な運動、方法はジョギング、水泳、が自転車などに乗るので、強さは脈拍の150-170回/分です。ブランド コピーr /> 二、30歳ぐらい。この年齢段の人の体機能はすでに最高峰を越えました。
この時に体の運動を軽視するようです、耐久力に対してとても重要なのは酸素の量会次第に下落を撮影します。しかし恐れる必要はなくて、あなたが依然として若いためです。この時体の関節例会はいくつか音を出して、これは関節病気の前兆です。関節にわりに高い柔らかい強靭性を維持させるため、多くストレッチ運動をするべきです。まだ心臓血管の系統的な運動に注意しなければなりません。
運動は依然として月曜日です、3、5あけて一回、毎回5-30分の心臓血管の系統的な運動(ジョギングあプラダ 財布 スーパーコピーるいは水泳)を行って、強さは20歳の時ほどそんなに大きくありません。20分は体力の運動を強めて、20歳の時と比較して、挙げる重さを試みて要する少し軽くて、しかしする回数はとても少し多いです。5-10分のストレッチ運動、重点的に背中と腿部の筋肉です。長座する事務室の人は更にストレッチ運動に注意します。方法は:あおむけに寝て、できるだけ2ひざを胸部まで(へ)引っ張り上げて、30秒間堅持します;あおむけに寝て、2足はそれぞれ行って挙げて、できるだけ高く挙げて、30秒間維持します。
この年齢段の人は依然として各種のスポーツの鍛煉を行うことができます。もし一定の時間を中断するならば、再び鍛える時\"順を追って漸進する\"の原則に従います。医者は、35歳以上の人は前応を鍛えて心電図の検査をしますと提案しています。
三、40歳は後でどのようにしますか?20歳と比較して、40歳以上の人の筋肉のはしかし運動性はすでに25%下がって、体力は次第に下がって、筋肉は年々なえて、体は太ることを始めます。
水泳の運動は更に男
に適します 太って筋肉の総量の減らすことと関係があります、筋肉は少なくて、脂肪の消耗は少なくて、食事の量は若い時より決して少なくなくて、そこで腹はふくらむことを始めます。そのため、40歳の人を上回って運動プロジェクトが役立つことがあるべきで良好な体型を維持するだけではないことを選んで、その上よくある老年性疾病を予防することができて、例えば高血圧、心臓血管は病気になります。鍛えて毎週月曜日に、52度行って、内容は含みます:25-30分の心臓血管は鍛えて、中等の強さ、例えばジョギング、水泳、は自転車などに乗ります。
50歳以上の人の脈拍は毎分130-140回上回りません。10-15分の器械は練習します,器械の重さが30歳の時を比べるのは少し軽くて、重さはあまりに大会は健康を損なって、しかし回数多めにとよい。予想外を防止するため、できるだけダンベルを使いません方がよくて、フィットネス器を使います。5-10分のストレッチ運動、特にイベントの各関節とあれらの容易になえる筋肉に注意します。水曜日に一回の45分をプラスして体力の運動を強めて、器械に助けを借りないで、しかし腕立て伏せ、でちょっとしゃがんで、多チームを繰り返して、一チームごとに約20回、数量は必ず自分の圧力に耐える力に従います。