主に鍛えて背の広い筋肉、斜めな方の筋肉の中部、ひし形の筋肉およびの下で筋肉を背負います。
　　よくある誤り
　　負荷は大きすぎて、能動的な筋肉は重さのコントロールに対して失って、上半身あまりにもの前で傾いたと後に振り子、背中の筋肉の群はもっと良い運動が得られないで、しかも腰部の損失あるいは腰筋過労をもたらしやすいです。
　　是正の方法
　　重さを能動的な筋肉のコントロール力の範囲内異動になって、あまりに重くあるいはあまりに軽くなるべきでなくて、あまりに重く動作は規範に合わないで、あまりに軽くエキサイティングで、全て影響の動作の品質と運動の効果。
　　動作の要領
　　座って、2足は踏んで前線の踏み板に居住して、ひざが小さくて湾曲して、双方は三角形の取っ手をしっかりと握って、両肩の前で伸ばして、上半身少しの前で傾いて、背中に伸び広がって、広い筋肉のを背負って力に縮んで取っ手をみぞおち所まで(へ)引き延ばして、少し止まって、それから広い筋肉の力を背負って還元をしっかり制御します。
　　動作の要点
　　動作が始まる時背の広い筋肉が十分に伸び広がることと感じることができて、後引き延ばす時背中は得て徹底的に縮みます。引き延ばして重さを引く時胸をまっすぐに伸ばして、できるだけ肩甲骨を脊柱に近寄らせて、上体重は地面をまっすぐにして、要らなくなった後にあお向けて、更に胸をくわえることができなくて、ひじの関節は外に開けるべきでありません。