は38℃の高温の下で、呼吸の調節をとてもすべて一定の難度があったので、更に汗がだらだら流れてこのような難度のわりに高い動作をすると言わないでください。

　　およそ熱のヨガのいわくを訪れるまで

　　場所：場の内で広々として明るくて、複合ぼうっとする床板のなめらかできれいな土地をならすこと、熱の設備に敷くのが比較的に隠れているように供えて、急に下を見て、ヨガ室と隣家の常温のヨガ室を温めてほとんどそっくりです。

　　温度：室内の扉と窓はぴったり閉めて、温度は38℃まですでに達して、似ているサウナの浴室。約30分の後で、顔と関節所は現れるのが赤いことを始めて、呼吸するのは多少困難で、汗は大量に湧きだします。初心者はできるだけ辺が間近な方がよくて、調子が悪い時いつでも空気を通すことと感じて、しかも絶えず水分を補充します。

　　難度：大多数の会員が初心者なため、90分の時間の中で、監督ただ教授だけその中の10のいくつ(か)の動作。難易度は決してあまりに大きくないようです。しかし平衡の能力、動作の調和の能力についてわりに劣って、ふだん運動に不足する人は言って、学ぶことを始める時、多少動作は1回で目標に達することができません。

　　感じ：運動が終わった後に、大きい多くの人は体が非常に疲れると感じます。しかし徹底的なシャワーを通って、ゆっくり体がしなやかだと感じて、精神はもっとさわやかで、気持ちの喜び。

　　準備活動：先に心を静めて要します

　　熱いヨガを練習する前に、取り出して5分の時間が呼吸を調整して、自分を先に落ち着いてこさせます。あぐらををかいて敷いて、目を閉じて、手は両側のひざの上で置いて、鼻で息を吸ってうっぷんが晴れます。息を吸う時、横膈膜が外に開けていることを感じることができて、息は上へずっと額に突き進みます。うっぷんが晴れる時間は息を吸う時間の2倍ために応じて。座禅を組んで呼吸する時、肩はリラックスして、しかし脊椎が直立してと下腹部緊縮させることを維持するべきです。同時に、1首のリズムのゆるやかな曲を放送することができます。

　　基礎の動作：初心者の先に調和する平衡の能力

　　半月式

　　動作は解をはずします：両足は指を合わせて、重点は2足の間で放して、両手は体の側から上げて、頭のてっぺんで寄り集まって、指は交差して、人差し指は向上して、先にあちこち小幅に揺れ動いて、両手は上へ伸ばして、息を吸って、息に息を吐き出して、ゆっくりと体を右側に向って、最大限度に着いて、寛骨の朝鮮の反対側は突いて、完全に側の腰部を引き伸ばして、息を吸って、体は原状に復して、息に息を吐き出して、息を吸って、反対側なんとに向って、上歩と。

　　動作の要点：両腕がきつくて頭部をはさんで、側は曲がっている時頭を下げることができなくて、ずっと前線目を維持します。

　　三角形の物式

　　動作は解をはずします：両足は指を合わせて、重点は2足の間で放します。両手は体の側から上げて、合掌して、右足は右側に1大股に進んで、同時に両手は平らに置いて、大きな字が現れて、先に右足のつま先を右へ回転して、息を吸って、右ひざはつま先の方向へ移動して、脊椎は正直なことを維持して、息に息を吐き出して、ゆっくりと体を右側に向って曲がっていて、右ひじは右ひざを突いて、右手の指先は右足の外で置いて、頭は上へ回転して、左腕は上へぴんと伸ばして、掌の朝前。息を吸って、還元、大きい字形が現れます。それから右つま先の朝前を、左つま先左へ、上歩と。

　　動作の要点：側面が移動する時、同一の水平面の上で両肩と両寛骨を保証します。側の曲がっている時、要してつま先とひじの境界点を保証して、両肩、両寛骨と同一の水平面の上で維持します。

　　豆知識

　　1、事前に汗のタオルとバスタオルを拭くことを準備します。

　　2、スポーツ?シャツはできるだけ綿100％の性質である方がよくて、ゆったりししかも良好な吸汗性を備えます。

　　3、もしただ熱い環境を辛抱することができないことを心配するならば、授業の前で清水で鼻腔と目を潤すことができます。

　　4、授業の前でビタミンBを服用して、脱水を防止することができて、新陳代謝を助けて、授業の後でビタミンVcとVeを服用して、抵抗する酸化することができて、恐らく引き起こす皮膚を遅らせるのは高温のため老衰しています。

　　武器は装備します：

　　ヨガマット：滑るのを防ぐことができるだけではありません、アンチ?ショックある保温する効果。

　　ヨガのれんが：順を追って漸進することを助けることができます柔軟なことの、発展などの動作を完成します。

　　ヨガは持ちます：腰部あるいは腿部を練習して動作に伸び広がる時、足あるいは腰部を持つために拠り所力を提供することができます。